z supinacją

[...] uchwycie 4x MAX 4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 5. Barki: Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s 15-12-10-10 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3s 12-10-8 Przy zmniejszaniu powtórzeń dodaję cięzar ..

[...] - 12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 12/10/10/8 3. Butterfly'e - 10/10/8 1. Unoszenie sztangi łamanej 12/10/10/8 2. Unoszenie hantla na modlitewniku z supinacją 12/10/10 3. Unoszenie wyciągu dolnego 10/10/8 2. dzień - barki + nogi + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy - 12/10/10/8 + Wznosy na boki hantli - [...]

[...] ławeczce skos dodatni 12-10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Wykroki z hantlami (3s) 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej Barki: Podciąganie [...]

[...] ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie ( 8 - 12 ) na modlitewniku 3 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami w podporze o kolano Wtorek + Sobota Triceps - 3 [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 4.Szrugsy 4x 12-10 5.Martwy ciąg 4x 12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-10 2.Uginanie ramion z hantelkami( z supinacją)4x 12-10 Piątek Nogi + barki 1.Przysiady 3x 12-10 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 Łydki 1.wspięcia na palce na [...]

Prosiłbym was o pomoc w rozpisce i dawkowaniu odżywek. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 70kg wagi, zależy mi bardzo na masie. Cwicze jakies 5-6 miesiecy wg. planu a wczesniej to byla tylko zabawa. Plan treningu: MASA - Luty/Marzec Poniedziałek: Klatka, triceps Środa:Plecy, Nogi Piątek:Barki, biceps, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie – 10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt. Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt. Wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] wiosłowanie hantlą siedząc chwytem neutralnym wyciskanie leżąc rozpietki pompki klasyczne przenoszenie hantla w poprzek ławki unoszenie przodem + bokiem uginanie z supinacją uginanie nachwytem ze sztangą uginanie młotkowe wyciskanie wąsko hantli młotkowo francuz stojąc szrugsy w opadzie Czyli chyba cała sprawa sie rozchodzi o poprawe [...]

Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]

[...] na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s uginanie nóg z krążkiem u kostki 12 12 12 90s uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 120s uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12 12 12 90s pon-A cięższy + dodaje obciążenie wt-B lżejszy sr czw-A lżejszy pią-B cięższy + dodaje obciązenie so nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 [...]

Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (z supinacją nadgarstka) 4x 12-10-8 ŚRODA: - nogi Hack przysiady 4x 12-10-10-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 Wspięcia na palce w [...]

[...] ciąg 3x 8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 -Spięcia Brzucha leżąc 3x15 Piątek -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] Póki co w głowie mam coś takiego A Plecy-drążek 3x Nogi- prostowanie na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie poziome 3x Brzuch- zwis na drążku, wznos nóg 3x Biceps- uginanie ze supinacją 2x Triceps- pompki odwrotne (z ciężarem na udach) 2x B Plecy-drążek 3x Nogi- uginanie nóg na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie skos 3x Brzuch- brzuszki z [...]

Mam dziwne pytanie i sytuacje:P Od jakichs poltora tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj [...]

witam mam zamiar ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem co ćwiczyc w jaki dzień, i nie wiem jeszcze jak dobierac odpowiednio ciężar do danych ćwiczeń. Posiadam 2 hantle 15kg. i ławke treningowa z rozpietkami i modlitewnikiem. Wzrost-183cm Waga-65kg Obw bicepsa-31cm za niedługo mam zamiar wrzucić swoje fotki. a mysle o takich ćwiczeniach: [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]

[...] "Szrugsy" 3x Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] z ciężarem - masa ciała + 25kg dowieszonego obciążenia Wyciskanie żołnierskie - 55g do tego po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 4 serie uginanie z hantlami z supinacją - 17,5kg jedna hantla prostowanie jednorącz w siedzeniu - 12,5kg jedna hantla Dieta w miarę trzymam. -śniadanie zawsze płatki owsiane 100g i 3 całe jajka -w szkole [...]

[...] 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce skośnej 4.Wznosy hantli bokiem , stojąc 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz , siedząc 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją 7.Allahy Trening C 1.Prostowanie nóg na prasie 2.Podciąganie wąskim chwytem neutralnym na drążku 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4.Wyciskanie żołnierskie [...]